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Actividades durante el embarazo

Se recomienda por lo menos 150 minutos (es decir, dos
horas y media) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada a
aquellas mujeres que no sean muy activas de por sí ni realicen
actividades vigorosas. Si usted es muy activa o está acostumbrada a
realizar actividades aeróbicas de intensidad elevada, tal vez pueda
continuar con los entrenamientos, siempre y cuando su médico lo
considere seguro. No obstante, antes de iniciar o continuar con
cualquier programa de ejercicio físico, hable primero con su médico.


Está demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo es sumamente beneficioso. El ejercicio regular puede ayudar a:



  • impedir una ganancia de peso excesiva

  • reducir los problemas asociados al embarazo, como el dolor de espalda, las piernas hinchadas y el estreñimiento

  • dormir mejor

  • aumentar la energía

  • mejorar el aspecto físico

  • prepararse para el parto

  • reducir el tiempo de recuperación posparto


Las actividades de bajo impacto y moderada intensidad (como andar o
nadar) son magníficas elecciones. El yoga o el método Pilates, así como
los DVD o vídeos de gimnasia suave para embarazadas también son buenas
opciones. Son actividades de bajo impacto y trabajan tanto la fuerza
como la flexibilidad y la relajación.


Pero debería limitar el ejercicio aeróbico de gran impacto y evitar
los deportes o actividades que conllevan un riesgo de caídas y/o de
lesiones abdominales. Entre las actividades prohibidas durante el
embarazo se incluyen los deportes de contacto, el esquí alpino y la
equitación.


También es importante que sea consciente de los cambios que se están
produciendo en su cuerpo. Durante el embarazo, su cuerpo produce una
hormona denominada relaxina, que se cree que ayuda a
preparar el área pubiana y el cuello uterino para el parto. Esta hormona
afloja los ligamentos, lo que puede provocarle cierta pérdida de
estabilidad y hacerle más proclive a las lesiones.


Por eso es más fácil que se haga torceduras o distensiones, sobre
todo en lo que se refiere a las articulaciones de la pelvis, las
lumbares y las rodillas. Además, su centro de gravedad cambiará conforme
vaya avanzando el embarazo, lo que le hará perder más fácilmente el
equilibrio e incrementará el riesgo de caídas. Tenga esto en cuenta a la
hora de elegir una actividad física, y no se exceda.


Independientemente del tipo de ejercicio que elija, haga descansos
frecuentemente y recuerde beber abundante líquido. Y déjese guiar por el
sentido común: si nota que le falta el aliento, se empieza a encontrar
mal o tiene alguna molestia, baje el ritmo o interrumpa la actividad. Si
tiene alguna duda sobre la práctica de determinada actividad o deporte
durante el embarazo, consulte a su médico para que le dé recomendaciones
específicas al respecto.

20 de Mayo de 2019

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